białko dziennie

[...] o spożywanie go w okolicach okołotreningowych:). A odnośnie wpi/wpc - wiem, że dla amatora nie ma to raczej większego znaczenia, ale zakładając, że posiadam oba białka w arsenale, mogę po treningu pić WPI (żeby szybciej przyswoić białko), a na co dzien, jako uzupełnienie białka, WPC? Pozdro! Zmieniony przez - MareXX w dniu 2014-06-22 14:58:58

[...] jesteś osłabiony poziom cynku dramatycznie spada, nawet gdy łapiesz infekcję bądź drobne zapalenie cynk jest w całości zużywany. Cynk jest ważniejszy dla budowy nasienia niż białko dla budowy mięśni. Spuść się przed stosowaniem cynku, spuść po, przyjżyj się dokładnie nasieniu - po cynku nasienie ma intensywniejszy zapach, towaru wydobywa się dużo [...]

[...] jesteś osłabiony poziom cynku dramatycznie spada, nawet gdy łapiesz infekcję bądź drobne zapalenie cynk jest w całości zużywany. Cynk jest ważniejszy dla budowy nasienia niż białko dla budowy mięśni. Spuść się przed stosowaniem cynku, spuść po, przyjżyj się dokładnie nasieniu - po cynku nasienie ma intensywniejszy zapach, towaru wydobywa się dużo [...]

mega massa wogole nie bierz bo to typowy "tucznik" i po nim napewno ci brzuch urosnie tymbardziej ze masz tendencje do otluszczania, (niektorzy jednak polecaja porcje po treningu ok 70g) a bialko bierz wg diety i zapotrzebowania (rano, po treningu, na noc). Kreatyne bierz 7g dziennie przez 7 tygodni. Pamietaj dla ciebie liczyc sie [...]

1.Ogólnie to obniż białko do ~2,2g/kg(np.poprzez ucięcie ilości kurczaka z 200g na 150g-w 1 czy 2 posiłkach-zależy czy będzie już 2,2g/kg) 2.W DNT obniż te 200kcal z węgli 3.Mam nadzieje,że warzywa/owoce masz do każdego posiłku i jest te min.800g dziennie? 4.Proszek jajeczny zbędny. Ile dajesz w 5.posiłku tego siemienia,bo nie napisałeś? 5. Co do [...]

otoz, pracuje, Moi Drodzy:) i cwicze na silce, na superlekkich ciezarach, jak kaleka :) ale wierze, ze w koncu bedzie coraz lepiej, jak sily nabiore. problem z nerkami sie teraz nasilil, bo zwiekszylam bialko do 2g...hem, no i, generalnie, tutaj jest maly dramacik. ale wiem juz, ze musze zadbac o to zdrowie, a na poprawe sylwetki mam cale zycie [...]

I jeszcze pytanie. Zakupiłem sobie białko i mam tam napisane że mam je przyjmować rano, po trneingu i wieczorem, łącznie ma mi to dawać dawkę 90g dziennie. Nie stanie się żadna krzywda jak będę szamał to białko tylko po treningu, prawda? :PP

Witam, proszę o odpowiedź najlepiej na PW (żeby nie zaginęła w temacie). Wg tego kalkulatora: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html potrzebuję tyle kalorii żeby zachować wagę: Współczynnik BMR 2056.75 Aby utrzymać wagę Kalorie 3547.89 Węglowodany 55% 1951.34kcal = 487.84gram Białko 15%% 532.18kcal = 133.04gram [...]

im szybciej zjesz białko tym szybciej przejdziesz z katabolizmu do anabolizmu. A węgle to tylko uzupełnienie paliwa jak nie masz dwóch treningów dziennie nie ma potrzeby odrazu po.

Ile razy jeść dziennie białko ? Brakuje mi ok 85g ? rozbić to na 3 porcje dziennie ? II posiłek szkolny+warzyw do tego przed i po treningu ? Moge to wcinać razem z BCAA ?równocześnie ?

Zostawiłbym HMB (tylko olimp mega caps) 0 brac 3 g dziennie (3 razy po kapsie - rano, po treningu, na noc). Kupił 2 X Nitro II i uderzał 2 porcje dziennie - przed i po treningu, w dni NT na czczo pierwsza, a druga w porze treningu. Dextro w ogóle nie jest Ci potrzebne, bo nie bierzesz mono, tylko staki oparte na wyższych formach kreatyny. Carbo [...]

No chciałem to sobie rozplanowac ze w dni w których mam szkołę pon-pt rano pil bym białko później w szkole 3 kanapki ciemnego pieczywa z chuda szynka z jakas cebulka i pomidorkiem później normalnie obiad w domu trenng i po treningu jakas jajecznica lub omlet. I w miedzy czasie te suple. Pon,śr,pr gdy mam trening mma bral bym np rano bialko i [...]

[...] :) Piję około 3 litrów samej wody dziennie . A jeśli chodzi o jedzenie to rano przej wyjściem jem w szkole przez 6 godzin zjadam około 7 kanapek po przyjściu jajecznica . zaraz później obiad pozniej trening i po treningu jem to samo co na obiad następnie jem kolejne kanapki :) w tym jeszcze 3 x dziennie białko :) i wszystko z mięchem :P

Hi tec protein jest dobrym białkiem o bv 125, poza tym dobry w smaku - białko jest ok. Lepsze są izolaty serwatki, które mają wyższe bv, jednak są droższe. Poza tym białko serwatki nie nadaje się zbytnio na noc, ponieważ zbyt szybko się wchłania, stąd hi tec na noc ok i w zasadzie tylko hi tec wystarczy, no chyba, że masz sporo kasy, to kup też [...]

1. Wywal majonez, kukurydzę 2. Białko wypij od razu po treningu, po 30 minutach normalny posiłek, ryż/makaron/kasza + pierś/ryba, unikaj tłuszczy 3. Ok, ale kukurydzę bym wywalił, kupuj świeże warzywa 4. Białko 2x dziennie zbędne, orzechy zamień na włoskie Owoce wliczaj w bilans bo mają dużo cukrów prostych. Ważysz 115kg? daj b/t/w [...]

[...] ( pomiająć temat dosypek tauryny lub innych syntetycznych tanszych niz whey aminokwasów ) pozdr mc swego czasu królowało na pl rynku jako najlepiej sprzedające sie polskie białko ...... jego niska cena i mimo ze faktycznie tam było i jest 80% białka właśnie wynikała z tego ze surowiec miał duża zawartość soli mineralnych , wysokie ph, duzą [...]

Super, dzięki za odpowiedź. Ja obecnie zajadam WPI natural, bo pomimo tego że zjadam dziennie 1-2 porcje 40g odżywki białkowej to serdecznie znudziło mi się smakowe białko. Szczególnie po tych akcjach. Kupiłem WPI XXLa bo było w ofercie sklepu sfd, a do was na stację metra czy do innego sklepu ciągle mi nie po drodze ;-) a gdyby było w sklepie sfd [...]

Regeneracja powiedział bym ze srednia po prostu umiarkowana jem dosyć sporo , bialko na poziomie 100-150g dziennie czasem więcej z supli nic szczególnego jablczan, kwasy omega 3,6 i9 ,witaminy, podstawy od czasu do czasu wpc.

liczysz ile powinieneś spozywać gram bialka, patrzysz ile dostarczasz z jedzenia a tyle ile ci brakuje sostarczasz z odzywki bialkowej. Bialko z odzywki nie powinno przekraczać okolo 30% ilosci bialka dziennie dostarczanego. Czyli np pownienes dziennie spozywać 150g bialka to dajesz 110 z jedzenia a 40 z odzywki. Najlepsze pory to pory okolo [...]

[...] Zwiększ odrobinę liczbe białka i węglowodany do ok 430g węglowodanów. Obawiam się większej ilości kalorii, nadwyżka 500kcal to i tak raczej sporo. Zapotrzebowanie na białko z kolei to około 150g. Wcinam i tak więcej bo 180-200g. W jakim celu bardziej podbijać białko? Na 'obiadek' zamiast tłustych udek dał pierś z kurczaka i jakieś zdrowe [...]